Studiu: Doar 7.000 de pași pe zi reduc riscul problemelor de sănătate
Ținta poate fi mai realistă decât pragul a 10.000 de pași, care sunt adesea percepuți ca standardul recomandat.
Articol de Andrei Enache, Publicat: 24 Iulie 2025, 12:48 • Actualizat: 25 Iulie 2025, 19:39
Un nou studiu amplu sugerează că parcurgerea a 7.000 de pași pe zi poate fi suficientă pentru a stimula funcțiile cognitive și a proteja organismul împotriva unui spectru larg de boli.
Ținta poate fi mai realistă decât pragul a 10.000 de pași, care sunt adesea percepuți ca standardul recomandat, relatează BBC.
Publicată în The Lancet Public Health, cercetarea arată că acest prag de 7.000 de pași este asociat cu un risc redus de afecțiuni grave precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare.
Autorii speră ca aceste concluzii să încurajeze mai mulți oameni să-și monitorizeze pașii zilnici ca o metodă practică de îmbunătățire a sănătății.
„Există percepția că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi”, afirmă autoarea principală a studiului, dr. Melody Ding, „dar această idee nu are o bază științifică.”
Conceptul celor 10.000 de pași își are originea într-o campanie de marketing din Japonia anilor 1960.
Înaintea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, a fost lansat un pedometru numit manpo-kei, care se traduce prin „aparat de 10.000 de pași”.
Dr. Melody Ding spune că cifra a fost scoasă din context și a devenit o recomandare neoficială, preluată ulterior de multe aplicații și dispozitive de fitness.
Studiul publicat în The Lancet a analizat date din cercetări anterioare privind activitatea fizică și starea de sănătate a peste 160.000 de adulți din întreaga lume.
Comparativ cu cei care mergeau doar 2.000 de pași pe zi, cei care făceau 7.000 de pași aveau un risc redus de:
- boli cardiovasculare cu 25%
- cancer cu 6%
- demență cu 38%
- depresie cu 22%
Totuși, cercetătorii avertizează că unele dintre aceste procente provin dintr-un număr limitat de studii și pot fi mai puțin precise.
Per ansamblu, analiza sugerează că și un nivel moderat de activitate – în jur de 4.000 de pași pe zi – este asociat cu beneficii semnificative comparativ cu un nivel foarte scăzut de doar 2.000 de pași.
Pentru majoritatea afecțiunilor, beneficiile se plafonează după pragul de 7.000 de pași, deși inima continuă să beneficieze de pași suplimentari.
În prezent, majoritatea recomandărilor de activitate fizică se bazează pe timp, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
Dr. Melody Ding recunoaște că aceste recomandări pot fi uneori greu de înțeles, dar subliniază că ele rămân esențiale: „Există persoane care înoată, merg cu bicicleta sau au dizabilități care nu le permit să meargă pe jos.”
Totuși, un ghid suplimentar referitor la numărul de pași ar putea „încuraja oamenii să își distribuie activitatea fizică pe tot parcursul zilei”.
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar la Universitatea Brunel din Londra, spune că studiul demontează „mitul” celor 10.000 de pași. În timp ce această țintă este potrivită pentru cei mai activi, o țintă de 5.000–7.000 de pași ar putea fi „mai realistă și mai ușor de atins” pentru cei mai mulți dintre oameni.
La rândul său, dr. Andrew Scott, lector în fiziologia exercițiului clinic la Universitatea din Portsmouth, afirmă că numărul exact nu este atât de important: „Mai mult este întotdeauna mai bine” și oamenii nu ar trebui să se streseze dacă nu ating o țintă fixă – mai ales în zilele mai sedentare.
