Cantitatea de apă pe care trebuie să o bem zilnic poate varia în funcţie de mai mulţi factori, printre care vârsta, sexul, activitatea fizică, clima şi sănătatea.

Recomandarea general acceptată este consumul de aproximativ opt pahare de apă pe zi, adică aproximativ doi litri, susţin experţii. Dar aceasta este doar o cantitate orientativă şi este posibil să fie necesară mai multă sau mai puţină apă, în funcţie de nevoile individuale, relatează Rador Radio România, citând Darik News.

De exemplu, o persoană activă fizic sau care trăieşte într-un climat cald, este posibil să aibă nevoie de mai multă apă pentru a se hidrata corespunzător.

Există experţi care nu recomandă cantitatea de 2 litri de apă pe zi. Unii dintre ei ne sfătuiesc să bem apă atunci când ne este sete şi să urmărim simptomele de deshidratare, cum ar fi pielea uscată, oboseala şi urina închisă la culoare.

Potrivit acestora, nu trebuie să se exagereze cu apa, deoarece un aport de lichide de peste 2 litri pe zi spală o mulţime de minerale care se află în rinichi.

În ceea ce priveşte înlocuirea sa cu alte băuturi, medicii susţin că apa este cea mai bună alegere pentru hidratarea organismului. Cu toate acestea, unele băuturi precum ceaiul, cafeaua, sucurile de fructe pot fi consumate pe lângă apă.

Consumul excesiv de băuturi care conţin niveluri ridicate de zahăr sau cofeină trebuie evitat, deoarece acestea pot duce la deshidratare. Dacă nu bem suficientă apă, pot apărea diverse probleme – oboseală, dureri de cap, piele uscată etc.

Deshidratarea prelungită şi severă creşte riscul apariţiei unor probleme grave de sănătate, cum ar fi afectarea rinichilor, probleme cardiace. Cel mai bine este să consumăm apă înainte de masă, nu în timpul mesei.