Noi suntem Radio România, sursa ta de încredere

Impactul toamnei asupra corpului și sănătății mintale

Schimbările sezoniere accentuează stările de anxietate și depresie.

Impactul toamnei asupra corpului și sănătății mintale
Foto: pexels.com / Pixabay

Articol de Iulian Busan, Publicat: 16 Septembrie 2024, 13:44  • Actualizat: 16 Septembrie 2024, 14:29

Sosirea toamnei reprezintă o perioadă de tranziție către instaurarea sezonului rece, în care zilele devin mai scurte, iar mintea și corpul încearcă să se adapteze la noile schimbări climatice.

În consecință, corpul și mintea pot manifesta fie sentimente de anxietate și stres, fie niveluri scăzute ale energiei, ca urmare a procesului de adaptare la noul sezon.

„Fiecare anotimp vine cu specificul său și, odată cu acesta, cu o serie de emoții și stări care ne pot lua prin surprindere. De exemplu, toamna, cu zilele sale mai scurte și lumina solară redusă, poate declanșa stări de melancolie sau chiar anxietate”, declară hipnoterapeutul Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză.

Efectele toamnei asupra energiei

Odată cu avansarea toamnei, zilele devin mai scurte, iar expunerea la lumină solară scade, ceea ce poate deregla ritmul circadian și poate afecta ciclurile de somn, menționează Eugen Popa.

Conform unui studiu de la Harvard Medical School, în octombrie, oamenii dorm în medie cu aproximativ 2,7 ore mai mult pe noapte, cea mai mare medie din an, această nevoie crescută de somn fiind cunoscută sub numele de hipersomnie și reprezintă exact opusul insomniei.

Pentru că în timpul zilei de toamnă corpul primește mai puține raze ultraviolete, acesta devine confuz și are nevoie de mai mult somn pentru a se recupera.

Cu toate acestea, din cauza lipsei de raze ultraviolete, ritmul circadian este perturbat, calitatea somnului suferă, iar în consecință, corpul se trezește obosit chiar dacă a dormit mai mult

Astfel, expunerea la soare și o pauză de somn scurtă la ora prânzului pot contribui la creșterea nivelului de energie pe timpul zilei.

Efectele toamnei asupra stării de spirit

Schimbarea sezonului înseamnă adesea o schimbare a programului, influențat fie de venirea școlii, fie de o încărcare cu sarcini noi ce pot conduce la generarea unor sentimente de anxietate, ale cărei simptome raportate ca fiind în creștere pe durata toamnei.

Lipsa luminii solare poate crea, de asemenea, simptome asemănătoare depresiei: lipsă de energie, sentimente de tristețe sau creștere a gândurilor negative, specifice Tulburării Afective Sezoniere.

Astfel, expunerea la cât mai multă lumină solară posibilă va avea un impact pozitiv asupra anxietății crescute și va ajuta la creșterea nivelului de vitamina D în corp, ceea ce poate ușura simptomele tulburării sezoniere.

De asemenea, adăugarea unor plante adaptogene, cum ar fi ashwagandha, în rutina zilnică poate ajuta corpul să se adapteze la stres și anxietate și să susțină starea de spirit pe parcursul schimbării sezonului, adaugă hipnoterapeutul.

O atenție sporită trebuie acordată odihnei și îngrijirii personale, relatează Radio România București FM.

Efectele toamnei asupra corpului

Toamna semnalează corpului sosirea iernii în viiitorul apropiat, iar din punct de vedere evolutiv, iarna a fost percepută drept o perioadă dificilă, când pământul nu este roditor, iar mâncarea precară.

Astfel, corpul este programat să consume mai multe alimente bogate în energie, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, iar metabolismul poate încetini în încercarea de a stoca această energie pentru iarnă.

În consecință, poftele alimentare reprezintă o reacție normală a corpului în contextul instaurării noului sezon, menționează specialistul.

Este încurajată includerea în alimentație a alimentelor precum cartofii dulci, dovlecii, merele, verdețurile și a mâncărurilor confortabile, precum supele și tocănițele de casă.

Chiar și atunci când temperaturile sunt în scădere, activitatea fizică este importantă pentru menținerea unui echilibru al minții, precum și hidratarea cu suficientă apă, întrucât lipsa căldurii nu semnalează corpului senzația de sete la fel de eficient.

Strategii de atenuare a impactului

Potrivit specialistulul, există câteva strategii prin care poate fi atenuat impactul schimbării de anotimp asupra sănătății mintale.

Adoptarea unui stil de viață activ, prin participarea la activități fizice, atât în interior, cât și în aer liber, întrucât exercițiile fizice au un efect pozitiv documentat asupra sănătății mintale.

De asemenea, adoptarea unei rutine oferă stabilitate și structură pentru a depăși schimbările cu ușurință.

Totodată, sunt încurajate relațiile sociale ce pot îmbunătăți starea de spirit prin momente afective pozitive.

La rândul lor, practicile de mindfulness și meditație ajută la reducerea stresului, îmbunătățind pe această cale claritatea gândurilor.

Nu în ultimul rând, implicarea în activități specifice de sezon poate ajuta la o tranziție mult mai eficientă la noile schimbări ale toamnei.

Citește și: Tulburările de sănătate mintală, tratate gratuit la Constanța

BUCUREȘTI: 13 stații de metrou, dotate cu defibrilatoare
Sănătate 02 Octombrie 2024, 21:16

BUCUREȘTI: 13 stații de metrou, dotate cu defibrilatoare

În spațiile publice aglomerate din București au fost instalate deja peste alte 100 de defibrilatoare.

BUCUREȘTI: 13 stații de metrou, dotate cu defibrilatoare
Dr. Luiza Spiru: Tot mai mulți tineri îmbătrânesc precoce | VIDEO
Sănătate 02 Octombrie 2024, 20:36

Dr. Luiza Spiru: Tot mai mulți tineri îmbătrânesc precoce | VIDEO

Un grup de experți ai Organizației Mondiale a Sănătății, din care face parte și românca Luiza Spiru, lucrează la redefinirea...

Dr. Luiza Spiru: Tot mai mulți tineri îmbătrânesc precoce | VIDEO
Organizaţia Mondială a Sănătăţii lansează un plan global de combatere a febrei dengue
Sănătate 01 Octombrie 2024, 20:53

Organizaţia Mondială a Sănătăţii lansează un plan global de combatere a febrei dengue

Boala este transmisă de țânțari.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii lansează un plan global de combatere a febrei dengue
Ministrul Sănătăţii, clarificări despre vaccinul antigripal: „Este gratuit pentru unele categorii”
Sănătate 01 Octombrie 2024, 11:08

Ministrul Sănătăţii, clarificări despre vaccinul antigripal: „Este gratuit pentru unele categorii”

Ministrul Sănătății a subliniat faptul că vaccinarea antigripală este gratuită pentru persoanele vulnerabile.

Ministrul Sănătăţii, clarificări despre vaccinul antigripal: „Este gratuit pentru unele categorii”
Iaşi: Doi bărbaţi internaţi în stare gravă la ATI, din cauza virusului West Nile
Sănătate 27 Septembrie 2024, 10:58

Iaşi: Doi bărbaţi internaţi în stare gravă la ATI, din cauza virusului West Nile

Medicii recomandă persoanelor cu febră să se adreseze medicului de familie.

Iaşi: Doi bărbaţi internaţi în stare gravă la ATI, din cauza virusului West Nile
Testări medicale gratuite pentru depistarea cazurilor oncologice, în mediul rural
Sănătate 26 Septembrie 2024, 12:54

Testări medicale gratuite pentru depistarea cazurilor oncologice, în mediul rural

Costul total al analizelor de care beneficiază o persoană în cadrul caravanei „Nu am făcut destul” poate ajunge până la 1.600...

Testări medicale gratuite pentru depistarea cazurilor oncologice, în mediul rural
Obezitatea, factor de risc pentru mai multe tipuri de cancer | VIDEO
Sănătate 26 Septembrie 2024, 09:34

Obezitatea, factor de risc pentru mai multe tipuri de cancer | VIDEO

Experții vorbesc despre o “epidemie de obezitate” mai ales în rândul adolescenților.

Obezitatea, factor de risc pentru mai multe tipuri de cancer | VIDEO
Studiu: Unul din trei copii are miopie, la nivel mondial
Sănătate 25 Septembrie 2024, 11:24

Studiu: Unul din trei copii are miopie, la nivel mondial

Cercetătorii au avertizat că miopia este o problemă de sănătate globală în creștere ce va afecta milioane de copii până în...

Studiu: Unul din trei copii are miopie, la nivel mondial